Home Nhất Dáng Nên uống gì để tăng cân?

Nên uống gì để tăng cân?

Nên uống gì để tăng cân? những loại thức uống tăng cân nào hiệu quả giúp bạn có được thân hình lý tưởng mà không phải lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài việc áp dụng liệu pháp ăn uống hằng ngày theo công thức 7 ngày có trong bài thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ ở bài trước. Thì ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống thì bạn cũng nên bổ sung cho mình những loại nước uống bổ dưỡng để cho việc tăng cân hiệu quả hơn.

Ai cũng biết được rằng cơ thể của chúng ta có tới hơn 80% là nước. Chính vì vậy, nước đóng một trong những nhân tố rất quan trọng trong hoạt động của cơ thể. Giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mỗi ngày trung bình mỗi người cần uống đủ 2 lít nước. Tuy nhiên, đối với người gầy 2 lít dường như chưa đủ, nếu muốn tăng cân bạn cần phải uống từ 3-4 lít nước mỗi ngày.

Uống gì để tăng cân? 7 loại thức uống nên uống hằng ngày.

Thay vì uống những loại nước lọc và tinh khiết bạn có thể uống một số loại nước khác kèm theo thay thế các loại bữa ăn phụ trong ngày. Giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể, vừa giúp tăng cường dưỡng chất cho các cơ hoạt động giúp tăng cân.

1. Nước suối:

Đây là loại nước không thể thiếu, vừa dễ uống có tính giải khát, giải nhiệt cao. Đặc biệt là đối với người thường xuyên hoạt động, tiêu tốn nhiều năng lượng. Ngày bạn nên bổ sung khoảng 2 lít nước suối cho hoạt động của cơ thể.

2. Nước sinh tố bơ:

Bơ là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất trong đó phải kể đến vitamin nhóm A, E, Canxi, Magie, Kali…hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả. Việc sử dụng quả bơ tăng cân cũng rất đơn giản.

uống gì để tăng cân - sinh tố bơ

Nguyên liệu:

Bơ 2 trái
Sữa tươi

Cách làm:

Bơ bạn lấy thịt sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi có đường. Xay cho đến khi nhừ thì đem ra ăn.
Bạn có thể ăn vào khoảng thời gian giữa buổi sáng và buổi chiều để đạt được kết quả cao. Bơ có thể thay thế bữa ăn phụ trong ngày.
Nếu bạn không có máy xay sinh tố, bạn có thể dùng bơ để dằm với sữa và đường ăn cũng rất tuyệt và ngon nữa.

3. Nước sinh tố chuối

Chuối là một trong những thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, ăn chuối mỗi bữa ăn hoặc trước khi tập gym sẽ giúp tăng cường sự hoạt động của các nhóm cơ. Giúp tăng cân một cách hiệu quả.

cách làm sinh tố chuối tăng cân
Sinh tố chuối thức uống tăng cân cho người gầy

Nguyên liệu:
Chuối 1 trái
1/2 trái xoài chín
2 muỗng mật ong
Đường cát

Cách làm:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy say sinh tố, say nhuyễn sau đó dùng ngay. Khi dùng sinh tố chuối bạn nên ăn kèm với một số loại bánh ngọt. Không nên dùng khi đói sẽ khiến bụng bị cồn cào.

4. Socola sữa nóng

Socola hay còn gọi chocolate là một trong những thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất, protein đặc biệt là chất béo không bão hòa. Việc dùng 1-2 ly socola nóng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.

thức uống tăng cân cho người gầy

Nguyên liệu:
Socola thanh hoặc viên
Sữa tươi hoặc sữa đặc có đường
Một chút muối

Cách làm:
Socola bạn đem cắt nhỏ với hàm lượng vừa đủ sau đó cho vào nồi cùng với 100ml nước. Tùy vào nhu cầu của bạn, sau đó vừa đun đánh thật đều cẩn thận không bị sát và cháy nhé. Nên đun trong lửa nhỏ, bạn có thể bỏ thêm một chút muối vào để đậm đà hơn. Sau khi lấy socola tan hết bạn có thể đổ ra cốc nhỏ và dùng.

5. Uống bột ngũ cốc.

Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều các loại ngũ cốc nguyên cám có chứa nhiều calorie, protein có tác dụng tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Cung cấp cho cơ thể các loại dưỡng chất dinh dưỡng như B1, B12, Kali, Canxi… Việc sử dụng ngũ cốc hằng ngày sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, 1-2 ly ngũ cốc/ngày sẽ vào các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn tăng cân. Các loại ngũ cốc bạn có thể mua tại siêu thị và cửa hàng tiện lợi.

6. Sinh tố dừa.

Một ly sinh tố dừa thơm ngon bổ dưỡng không chỉ giúp bạn giải khát trong những ngày hè nóng bức. Với hàm lượng chất béo cùng protein và dưỡng chất. Dừa còn giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả mà không lo dư thừa cholesterone trong máu.

tăng cân bằng uống sinh tố dừa

Nguyên liệu:
Cơm dừa
Sữa đặc
Sữa tươi có đường
Đừng cát
1 lát chanh
Đá viên

Cách làm:

Cơm dừa bạn cho vào máy say sinh tố cùng với một chút nước dừa vừa lấy được. Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc, đường cát, đá và vắt thêm một chút nước chanh vô. Đem say nhuyễn rồi cho ra cốc và thưởng thức.
Bạn có thể sử dụng sau bữa ăn hoặc bữa phụ hằng ngày.

7. Sữa tươi

Sữa tươi hay sữa bò nguyên chất bạn có thể sử dụng để uống hằng ngày, mỗi ngày khoảng 1 lít sữa. Sáng 350ml, tối trước khi đi ngủ 350ml sẽ giúp bạn tăng cân một cách đáng bất ngờ đấy. Đây cũng là liệu pháp đơn giản và dễ thực hiện.

Những điều cần lưu ý để tăng cân hiệu quả:

Ăn uống là một trong những nhân tố cung cấp dinh dưỡng để phát triển cơ thể. Thế nhưng, một hoạt động khác cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng cân đó chính là chế độ sinh hoạt. Bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Không thức quá khuya sau 11h
  • Không bỏ bữa sáng, chỉ cần bạn bỏ 1 lần thôi là lượng calo bạn phải tiêu thụ sẽ gấp nhiều lần.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Tăng cường tập luyện thể dục hằng ngày
  • Ăn đúng bữa, đúng giờ

Trên đây là liệt kê những loại đồ uống có tác dụng tăng cân, tăng cường dưỡng chất cho cơ thể. Sử dụng những loại đồ uống tăng cân này hằng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!

Phạm Thường

Tham khảo thêm: Cách uống mật ong tăng cân tại nhà

- Advertisment -