Thực đơn chuẩn tăng cân sau sinh tốt cho cả mẹ và bé

07/05/2018 0

Hiện nay, từ khóa cách tăng cân cho mẹ sau sinh đang là hiện tượng “hot” face “hot” google và nhận được nhiều sự quan tâm của hội chị em phụ nữ. Nắm bắt được vấn đề đó, nên bài viết dưới đây xin chia sẻ một số thông tin hữu ích về thực đơn chuẩn giúp tăng cân sau sinh cho mẹ một cách hiệu quả chị em cũng tham khảo.

Sau sinh cân nặng cứ giảm, nguyên nhân do đâu? – Yếu tố quyết định đến cân nặng

Sau sinh cân nặng cứ giảm, nguyên nhân do đâu?

Người ta thường nói: “Người mập chỉ hít không khí thôi cũng mập, còn người ốm ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng gầy”. Nhưng điều đó không có nghĩa những người mẹ sau khi sinh con gầy hẳn đi là không thể tăng cân. Quan trọng chúng ta cần phải tìm ra nguyên nhân. Sụt cân sau sinh thường đến từ các nguyên nhân sau:

Trầm cảm: Sau khi sinh con người mẹ thường căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, nếu tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là thiếu ngủ, ăn uống không ngon miệng từ đó dần dần gầy đi trông thấy.

tăng cân cho phụ nữ sau sinh

Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh tốt cho mẹ và bé

Cho con bú: “Sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Vậy nên, bé bú càng nhiều sẽ kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn, nên nguồn dinh dưỡng mẹ ăn vào đều được chuyển hóa thành sữa là chủ yếu. Do đó, mẹ ăn vào bao nhiêu thì dinh dưỡng truyền hết qua cho con bằng đường sữa bấy nhiêu. Và đó chính là nguyên nhân làm cho các mẹ nhanh gầy sau sinh con.

Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cộng với việc chăm con cực nhọc ngày lẫn đêm dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên hoặc ngủ trong tình trạng thấp thỏm vì phải chăm em bé. Giấc ngủ không trọn vẹn khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng và mẹ sụt cân theo từng ngày.

Yếu tố quyết định đến cân nặng

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ ngày càng gầy yếu, suy nhược, cân nặng cứ giảm theo tỷ lệ nghịch với cân nặng của con. Do đó, chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp mẹ tăng cân hiệu quả sau sinh. Cụ thể:

Chế độ ăn uống khoa học: Đây là yếu tố quyết định cân nặng của các mẹ sau sinh. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), trong đó đạm là quan trọng nhất.

Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi bạn đã sở hữu hệ tiêu hóa tốt và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân một cách dễ dàng.

Thanh lọc cơ thể: Đây cũng là yếu tố quan trọng và cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Bạn cần phải thanh lọc cơ thể để tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong cơ thể, nhằm giúp bạn dễ dàng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Làm thế nào để tăng cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả?

Để đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho con bú cùng với việc duy trì một sức khỏe ổn định, cũng như có một thân hình đầy đặn các mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cụ thể như sau:

Ăn đủ 4 nhóm chất và bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để duy trì được sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng, các mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Trong bữa ăn hằng ngày của các mẹ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường.

cách tăng cân cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn uống cách tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn

Trong thời gian sau sinh vì phải cho con bú nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi. Cần có một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản nêu trên. Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé, cũng như giúp việc tăng cân hiệu quả sau sinh.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chỉ chú trọng ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả, đó là một ý nghĩ sai lầm của nhiều bà mẹ. Để tốt cho sức khỏe, nên tăng cường ăn nhiều loại rau quả để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con có thêm nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời, việc ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp các bà mẹ tránh bị táo bón dẫn đến bệnh trĩ – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

Điều chỉnh ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng

Hãy tranh thủ sự trợ giúp của người thân hay chồng để đảm bảo người mẹ cũng có một giấc ngủ đủ. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng, giúp mẹ dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Tóm lại, để tăng cân sau sinh ngoài việc tạo cho mình một tinh thần thư thái, các mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và tăng cường bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.

tăng cân hiệu quả sau sinh

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn tăng cân cho phụ nữ sau sinh:

Thứ hai:

Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi.

Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + cơm gạo lứt + ly sữa tươi.

Buổi tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + hồng giòn.

Thứ ba:

Buổi sáng: Phở bò + bưởi.

Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua.

Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối.

Thứ 4:

Buồi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu.

Buổi trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc+ cơm trắng + 1 ly milo.

Buổi tối: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng + 2 quả táo.

Thứ 5:

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa.

Buổi trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + cơm trắng + thêm 1 trái lê.

Buổi tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long.

Thứ 6:

Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hủ sữa chua.

Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + cơm trắng + nho mỹ.

Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ.

Thứ 7:

Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam.

Buổi trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc + cơm trắng + 1 sinh tố dừa.

Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cài thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu.

Chủ nhật:

Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc banh canh gà + 1 ly ngũ cốc.

Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + cơm trắng + dĩa rau sống + 1 miếng dứa.
Buổi tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua hoa quả.

Bài viết trên đã chia sẽ một số thông tin hữu ích về vấn đề tăng cân hiệu quả sau sinh cho các mẹ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến dinh dưỡng, cách tăng cân sau sinh, thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhé!

Phạm Thương

Categories: Nhất Dáng
share TWEET PIN IT SHARE share
Leave a reply

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *