Home Nhất Dáng Món ăn tăng cân cho người gầy - Thực đơn 7 ngày...

Một thực đơn tăng cân cho người gầy hợp lý và khoa học. Không chỉ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả, mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn có một sức khỏe dồi dào.

Món ăn tăng cân cho người gầy
Tháp dinh dưỡng thực đơn tăng cân cho người gầy – cần thiết

Nhiều người thường nghĩ rằng ăn nhiều, ăn thật nhiều là sẽ tăng cân. Điều đó đúng với một số người dễ tăng cân. Những người đó người ta thường hay nói đùa rằng chỉ cần hít khí trời cũng tăng cân vù vù. Tuy nhiên, còn một số người ăn nhiều, ăn hoài mà chẳng cân nặng thì chẳng chịu tăng vì sao vậy?

Vì sao ăn hoài mà cân không chịu tăng?

Có nhiều yếu tố dẫn đến việc bạn ăn hoài những cân nặng lại vẫn không tăng như:

Yếu tố di truyền: Cơ địa khó hấp thụ chất dinh dưỡng dẫn đến việc ăn hoài mà không béo. Tuy nhiên điểm này có thể cải thiện được nếu bạn ăn uống khoa học và hợp lý, tập luyện thể thao thường xuyên. Và sau đó dưới đây là thực đơn giảm cân cho người gầy khó hấp thụ bạn có thể tham khảo.

Yếu tố bệnh lý: Một số loại bệnh như dạ dày, giun cùng với việc thiếu hụt các enzym tiêu hóa. Khiến bạn khó tiêu thụ và hấp thu thức ăn không hết bị đào thải ra ngoài.

Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học: Một trong những vấn đề dẫn đến việc khó tăng cân mặc dù đã áp dụng các món ăn có trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, việc thức khuya, bỏ ăn sáng, uống nhiều bia rượu, thuốc lá khiến cho việc tăng cân gặp khó khăn.

Làm thế nào để tăng cân cho người gầy hiệu quả hơn?

Như đã liệt kê ở trên có 3 yếu tố dẫn đến việc ăn hoài mà không tăng cân. Trong đó, yếu tố về mặt bệnh lý bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ. Người xưa đã có câu muốn điều trị bệnh phải điều trị từ nguyên nhân. Còn 2 nguyên nhân còn lại bạn hoàn toàn có thể điều trị được nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống.

Một trong những giải pháp tối ưu nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Đó chính là việc thiết lập một chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt đối với việc tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Việc tăng cường chế độ dinh dưỡng, tăng cường khả năng hấp thu của đường ruột, kích thích hệ tiêu hóa sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều protein và dinh dưỡng.

Có nhiều năng lượng hơn để nuôi dưỡng cơ thể, vì vậy đối với việc tăng cân cho người gầy lâu năm khó hấp thụ cần chia nhỏ bữa ăn, ăn vừa đủ, đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm: chất xơ, protein, nước….

Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên

Để tăng cân hiệu quả và bền vững không có gì an toàn hơn việc cung cấp cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Không chỉ đủ cho hoạt động hằng ngày mà còn giúp cơ bắp phát triển giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho người gầy tác dụng nhanh hiệu quả trong 7 ngày áp dụng bạn có thể tham khảo.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Ngày thứ 1: Món ăn tăng cân cho người gầy

Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 ly sữa tươi

Bữa giữa buổi sáng: ăn thêm đồ ăn vặt như bánh mì, bánh bông lan, các loại sinh tố như bơ, trái cây

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 đĩa rau luộc, 100g thịt bò xào, 2 trái chuối, canh khổ qua

Bữa chiều: trong lúc làm hoặc sau khi làm bạn có thể ăn 1 tô hủ tiếu, hoặc các loại bánh mì.

Bữa tối 7h: 2 chén cơm + thịt nạc heo 200g + canh + 1 trái chuối

Bữa đêm 21h30: 1 quả trứng gà + 1 ly sữa nóng

Ngày thứ 2: Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên

Bữa sáng: 1 tô phở bò hoặc bánh bao + 1 ly sữa nóng

Bữa giữa sáng: 1 ly chocolate nóng + bánh mì

Bữa trưa: 3 chén cơm + cà ngừ kho 200g + 1 tô canh xương + 2 trái chuối

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + bánh ngọt tùy thích

Bữa tối: 2 chén cơm, thịt gà kho hoặc luộc + canh + 1 trái chuối

Bữa đêm: 1 tô cháo gà hoặc cháo thường + 1 ly sữa ấm

Ngày thứ 3: Chế độ ăn cho người gầy

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt trứng + 1 ly sữa nóng

Bữa giữa sáng: 1 ly ca cao nóng + 1 cái bánh bao

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá riêu hồng kho + tô canh khổ qua + 2 trái chuối.

Bữa chiều: 1 tô mì quảng

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa mực xào dưa leo + rau xanh + 1 trái chuối

Bữa đêm: 1 tô cháo gà hoặc hủ tiếu + 1 ly sữa ấm

Ngày thứ 4: Thực phẩm tăng cân cho người gầy

Món ăn tăng cân cho người gầy

Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn + 1 ly sữa

Bữa giữa sáng: 1 cái bánh bao hoặc ăn vặt các loại bánh kẹo trái cây

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa sườn xào + 1 tô canh giò heo + 1 dĩa rau bina + 2 trái chuối

Bữa chiều: 1 tô bún bò

Bữa tối: 1 cái bánh mì và cari gà + 100g thịt bò + rau súp lơ

Bữa khuya: 1 tô cháo gà + 1 ly sữa

Thực đơn tăng cân cho người gầy – Ngày 5

Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa

Bữa giữa sáng: 1 cái bánh bao hoặc bánh mì

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa rau bina xào thịt bò + 1 tô canh chua + 2 trái chuối

Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa salad + 1 dĩa cá ngừ kho dứa + 1 trái chuối

Bữa tối: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thu – Ngày 6

thực phẩm tăng cân cho người gầy
Những thực phẩm tăng cân cho người gầy

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì 2 trứng + 1 ly sữa tươi

Bữa giữa sáng: 1 cái bánh bông lan

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa rau bina xào thịt bò + 1 tô canh chua + 2 trái chuối

Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa thịt kho tàu + 1 tô canh bí hầm xương + 1 trái chuối

Buổi khuya: 1 ly sữa nóng

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn trứng + 1 ly sữa

Bữa giữa sáng: 1 ly bơ dằm

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 dĩa cá ngừ kho + 1 chén canh khổ qua + 2 trái chuối

Buổi chiều: Ăn nhẹ với một chút bánh ngọt hoặc 1 chén cơm

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa súp lơ xào thịt bò + rau bina xào tỏi + salad trộn

Buổi đêm: 1 tô cháo hoặc bánh bông lan + 1 ly sữa

Chế độ luyện tập giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Ngoài việc ăn uống chế độ luyện tập cũng rất quan trọng, trong đó những bài tập gym về cơ bụng, cơ tay, cơ ngực, cơ hông. Hay đơn giản là việc chạy bộ, chống đẩy cũng giúp việc tiêu hóa thức ăn chuyển năng lượng đến các cơ. Giúp cơ săn chắc hơn, hoạt bát và dẻo dai hơn.

Tập gym giúp tăng cân hiệu quả

Khi luyện tập bạn không nên quá sức tránh việc tiêu hao năng lượng, nên ăn trước khi tập luyện khoảng 1 tiếng để nạp năng lượng cho cơ thể.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy.

Áp dụng đúng lộ trình, mục tiêu đã đặt ra.

Không bỏ bữa sáng và các bữa ăn chính

Đối với người gầy khó hấp thu có thể tăng cường ăn bổ sung các bữa phụ.

Ăn chậm, nhai kỹ, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Không thức khuya, đi ngủ trước 23h đêm, hạn chế uống rượu bia, không hút thuốc lá

Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên, khó hấp thụ trên sẽ giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương, tăng cân một cách nhanh chóng và đều đặn. Chúc bạn sớm có một thân hình lý tưởng.

Phạm Thường

Tham khảo thêm: Cách tăng cân cho người gầy kinh niên

- Advertisment -

Đọc Nhiều Nhất

tại sao người yêu cũ lại nhắn tin hỏi thăm

Tại sao người yêu cũ nhắn tin hỏi thăm?

0
Tại sao người yêu cũ nhắn tin hỏi thăm sau khi chia tay, tưởng chừng đó là một điều hết sức bình...

Làm thế nào ăn kiêng giảm mỡ bụng sức khỏe vẫn tốt

0
Bụng mỡ khiến bạn không tự tin khi diện những trang phục crop top, bó sát. Bạn muốn biến vòng eo của mình trở...

Mặt nạ sữa chua nha đam và những tác dụng tuyệt vời với làn...

0
Mặt nạ sữa chua nha đam có tác dụng gì với làn da đang là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ...

Cách dưỡng môi bằng kem đánh răng tại nhà

0
Dưỡng môi bằng kem đánh răng là liệu pháp đơn giản dễ sử dụng được nhiều chị em ưa chuộng. Tuy nhiên...
Cách để quên đi người yêu cũ

Cách quên đi người yêu cũ – giúp bạn vượt qua con trăng này

0
Làm thế nào, làm sao để quên đi người yêu cũ. Câu hỏi đơn giản vỏn vẹn vài từ nhưng lại là...