Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần đánh bay 8kg

15/10/2018 0

Bạn đang mất kiểm xoát về vấn đề cân nặng, bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân? Giảm cân bằng khoai lang là một trong những giải pháp tuyệt vời. Vậy nên, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc thực đơn giảm cân bằng khoai lang, cần tham khảo ngay để có phương pháp giảm cân đúng cách và hiệu quả.

Vì sao nên dùng khoai lang giảm cân?

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất, cực kỳ thơm ngon, lại rất rẻ tiền và dễ kiếm. Thành phẩn dưỡng chất trong khoai lang như: Vitamin A, vitamin C, vitamin D, sắt, magie, kali, chất xơ, carotene, chất chống ô xy hóa, các loại protein… đủ cung cấp cho mọi hoạt động của con người và rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng loại khoai này lại trở thành 1 món ăn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, là vì:

cách tăng cân bằng khoai lang

Cách giảm cân bằng khoai lang

Hàm lượng chất xơ cao

Trong quá trình giảm cân chất xơ là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa. Do đó, trong khoai lang lại chứa hàm lượng chất xơ rất cao, cao gấp nhiều lần thực phẩm khác, chất xơ này có tác dụng hấp thụ nước, tăng cảm giác no, còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể. Từ đó, hỗ trợ bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.

Chứa ít tinh bột

So với cơm tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3, đồng thời, ăn khoai giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Không chứa chất béo và cholesterol

Khoai lang chỉ chứa 0.1 mg chất béo rất có lợi trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Hơn thế, trong thành phần khoa lang cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Giảm cân bằng khoai lang là cách giảm cân đơn giản nhất, mọi người có thể áp dụng ngay tại nhà để có một vóc dáng thon gọn. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần hữu hiệu như sau:

ăn khoai lang giúp giảm cân hằng ngày

–  Ăn sáng: Bạn có thể ăn một củ khoai lang thay thế cho món bún, phở, bánh mì, bánh cuốn… Đây là cách ăn khoa học được rất nhiều người áp dụng, vì vậy, hãy lựa chọn khoai lang là khẩu phần chính cho bữa sáng. Bên cạn đó, bạn có thể ăn kèm thêm sữa chua, sữa tươi, trái cây hoặc sinh tố để có đủ dưỡng chất cho một ngày dài năng động.

– Ăn trưa: Trước bữa ăn trưa 30 phút, hãy “nhâm nhi” một củ khoai lang. Vì lượng chất xơ trong khoai lang cao, giúp bạn luôn cảm thấy no và hạn chế dung nạp thêm những thực phẩm khác trong bữa ăn.

– Buổi tối: không nên ăn khoa lang. Ngoài ra, các bữa phụ bạn nên ăn một hủ sữa chua hoặc salad rau củ.

Các món ăn giảm cân từ khoai lang bạn có thể áp dụng:

Khoai lang luộc:

Đây là cách chế biến thông dụng nhất từ khoai lang. Khi luộc khoai không nên cho quá nhiều nước, như vậy sẽ khiến khoai lâu chín và khoai sẽ bở, chỉ cần bạn nhớ cho thêm 1 ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang là được.

Khoai lang luộc giúp giảm cân

Khoai lang nướng:

Khoai lang nướng cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, khi nướng cần phải nướng kỹ cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài rồi hãy ăn.

Cháo khoai lang:

Cháo khoai lang có chứa protein giúp duy trì sự co dãn của mạch máu, dễ tiêu hóa có tác dụng nhuận tràng, phòng ngừa táo bón, khử độc, lại có công dụng chống đối và giảm cân.

Cháo khoai lang giúp giảm cân

Cách làm món cháo khoai lang giảm cân

Súp khoai lang:

Súp là một trong những món ăn tuyệt vời để lấp đầy dạ dày trước bữa ăn hay thậm chí sử dụng súp như một món trung tâm của bữa ăn trưa hoặc ăn tối. Do đó, hãy kết hợp khoai lang trong các món súp trong mỗi bữa ăn hàng ngày để giảm cân.

Nên dùng khoai lang vào thời điểm nào giúp giảm cân nhanh

Tốt cho sức khỏe là vậy, nhưng bạn phải chú ý thời điểm thích hợp ăn khoai lang. Với người già, người có hệ tiêu hóa yếu kém tuyệt đối không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày, bụng ậm ạch, khó ngủ.

cách giảm cân bằng khoai lang

Cách phân bổ bữa ăn từ khoai lang giúp giảm cân

Thời điểm vàng để ăn khoai lang là vào buổi trưa. Vì cơ thể con người cần khoảng 4 – 5 tiếng mới có thể hấp thụ canxi có trong khoai lang. Đặc biệt, với ánh sáng mặt trời có tác động rất lớn tới quá trình hấp thụ canxi trước bữa tối.

Do đó, muốn giảm cân thành công, các bạn nên ăn đúng thời khung giờ nhé!

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Với những ưu điểm vượt trội trên, khoai lang hoàn toàn xứng đáng được đưa vào thực đơn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, giảm cân từ khoai lang cần phải lưu ý đến một số vấn đề sau:

– Cần phải rửa thật sach khoai lang.

– Đối với loại khoai này nên ăn luôn cả vỏ để không lãng phí dinh dưỡng.

– Không nên ăn các món khoai chiên, xào… vì nó qua nhiều dầu mỡ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể. Thay vào đó, nên luộc hoặc hấp sẽ tốt hơn trong trường hợp này.

– Không nên ăn khoai lang còn sống, bởi nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Khi mua khoai nên chọn những củ mới, không nên chọn loại đã để quá lâu kẻo tinh bột chuyển hóa thành đường, như vậy sẽ khiến kết quả của quá trình giảm cân chỉ là con số “không”.

– Tuyệt đối không chọn củ đã mọc mầm để tránh gây nhiễm độc cho cơ thể.

– Khoai vàng hoặc tím không được khuyến khích hoặc ít khuyến khích hơn. Nên ưu tiên ăn khoai lang trắng.

– Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang nên duy trì ăn tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều trong một thời gian dài, có thể kết quả sẽ đi ngược lại với mong muốn giảm cân, ngoài ra còn có ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.

– Ăn khoai lang có thể kết hợp với các loại rau xanh, vitamin, khoáng chất hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời cần phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có kết quả giảm cân thành công nhất.

Bài viết trên đã chia sẻ nhiều thông tin hữu ích liên quan đến vấn đề thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần. Tuy nhiên, giảm cân là cả một hành trình dài cần có nhiều thời gian, xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học và phải quyết tâm, kiên trì, theo đuổi đến cùng. Chúc bạn thành công!

Thảo Nhi

Tham khảo thêm:

» Cách giảm mỡ bụng bằng sả giúp vòng 3 luôn thon gọn

» Cách giảm mỡ bụng bằng muối hột tại nhà

Categories: Nhất Dáng
share TWEET PIN IT SHARE share