Bật mí cách tăng cân hiệu quả tại nhà trong 1 tuần nhanh

01/05/2018 0

Tăng cân đang là một bài toán nan giải đối với người gầy và bạn đang loay hoay tìm cách tăng cân tại nhà đơn giản mà không phải sử dụng đến thực phẩm chức năng. Vậy phải làm như thế nào mới có thể tăng cân một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây, để tìm ra câu trả lời nhé!

Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân hiệu quả

Những bạn có thân hình gầy luôn khao khát bản thân được tăng cân. Tuy nhiên, vì một số suy nghĩ sai lầm trong quá trình tăng cân sẽ khiến cân nặng của bạn chỉ đứng yên một chỗ. Trong đó, phải kể đến những nguyên nhân phổ biến sau:

Nguyên nhân tăng cân mãi không thành công

– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Nhiều người theo thói quen chỉ ăn một số món sở thích mà không cân bằng dinh dưỡng sẽ gây thiếu chất. Từ đó, ảnh hưởng đến việc tăng cân, cũng như ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn.

– Chán ăn, mệt mỏi: Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực công việc sẽ khiến cho bạn có cảm giác chán ăn, hệ tiêu hóa hoạt động kém khiến chất dinh dưỡng vào cơ thể không đủ và dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

– Ăn nhiều mỡ: Không phải cứ ăn nhiều mỡ là sẽ béo. Muốn tăng cân phải có một chế dộ dinh dưỡng khoa học cung cấp đủ dưỡng chất cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khó tiêu hóa, thậm chí khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Ăn đêm: Nhiều người luôn có quan niệm rằng ăn nhiều vào buổi tối sẽ tăng cân. Song, đây là một cách nghỉ, cách làm phản khoa học, bởi lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi mà bạn lại bắt nó làm việc thì cũng sẽ không hiệu quả.

– Ăn không đúng giờ, đúng bữa: Nếu bạn có thói quen ăn lệch bữa, rồi ăn bù vào các bữa ăn khác điều này là hoàn toàn sai lầm đấy. Việc ăn không đúng giờ, đúng bữa sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng và cản trở quá trình tăng cân.

Do đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh tại nhà, phải chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào để tìm ra nguyên nhân khiến mình bị gầy. Vậy nên, các bạn nên note lại cách tăng cân trong 1 tuần sau đây để có thể áp dụng ngay, sớm có được vóc dáng cân đối như mong muốn.

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà trong 1 tuần

Sau khi tìm được nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân, bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân đơn giản hiệu quả bằng các phương pháp dưới đây nhé!

Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả

Tập luyện, sinh hoạt điều độ giúp tăng cân hiệu quả tại nhà

Theo nghiên cứu cho biết, nguyên tắc vàng để tăng cân tự nhiên cho người gầy chính là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất cho cơ thể. Đặc biệt, phải đảm bảo trong thực đơn tăng cân hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

  • Nhóm đường bột (65-70%): Bún, cơm, bánh mì, nui, xôi, khoai lang…
  • Nhóm chất đạm (12-14%): Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…
  • Nhóm chất béo (18-20%): Dầu, mỡ, bơ…
  • Nhóm chất xơ, nhóm cung cấp Vitamin và khoáng chất. : Các loại rau xanh, củ, quả, ngũ cốc…

Để việc tăng cân nhanh, hiệu quả và bền vững bạn cần có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, vận động thật khoa học, hợp lý, điều độ. Điều đó không chỉ giúp bạn thêm khỏe mạnh, ít bệnh tật mà còn kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy

Thực đơn tăng cân hiệu quả (không phải cứ thịt mỡ là sẽ tăng cân)

Thêm vào đó cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, thay đổi thực đơn liên tục, làm mới khẩu vị hằng ngày để tránh tình trạng chán ăn, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ăn những bữa ăn chính, bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Cùng với đó, hãy tự làm cho bản thân các nước uống thơm ngon, bổ dưỡng có lượng calo, protein cao như các loại nước ép trái cây, sữa chua, sinh tố…

Cùng với đó, bạn cần phải lên kế hoạch rèn luyện thân thể cho bản thân. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng trong một ngày. Để quá trình tăng cân của bạn đạt được hiểu quả hơn.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần.

Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy, bạn có thể thay đổi thực đơn linh hoạt tùy thuộc vào khả năng của mỗi người, miễn đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng tăng cân nêu trên.

Thực đơn tăng cân cho người gầy quyết tâm béo

Thực đơn tăng cân cho người gầy quyết tâm béo

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò+ 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu hoặc cá chiên + canh chua + 2 trái chuối.
  • Bữa tối: 1cái bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sinh tố bơ.

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt + 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá rau + tôm ram + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà + canh bí đỏ nấu thịt bầm + 1 trái táo.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh củ nấu sườn + 100g nho.
  • Bữa tối: Bánh mì ăn với bò nấu cà ri hoặc bánh canh gà +1 ly sữa tươi.

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: Xôi gà + 1 củ sắn.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 quả trứng chiên + canh tôm khô nấu với rau + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối.

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: Bánh bao +1 ly milo.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu phụ xốt cà chua+ canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài.
  • Bữa tối: 100g mì sào bò rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 hủ sữa chua.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 ly sinh tố dâu.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc+ 1 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly nước ép trái cây.

Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nguyên nhân khiến bạn bấy lâu chưa tăng cân đã được giải đáp, các món ăn tăng cân hiệu quả cũng đã được gợi ý. Bây giờ tất cả phụ thuộc vào lòng quyết tâm muốn tăng cân của bạn. Chỉ cần bạn quyết tâm, tin tôi đi sau 1 tuần thôi bạn sẽ thấy khác và áp dụng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.

Trên đây là các cách tăng cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng. Chúc bạn sẽ sớm thành công với vóc dáng đầy đặn và có một sức khỏe tốt hơn hiện tại.

Phạm Thương

Categories: Nhất Dáng
share TWEET PIN IT SHARE share