Cách tăng cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần

06/10/2019 0

Tăng cân cho nữ là một điều không hề đơn giản như mọi người thường nghĩ. Thực tế, bạn cần phải có kế hoạch luyện tập phù hợp kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mới có thể nâng cân nặng của mình lên. Hiểu được điều đó, chúng tôi xin chia sẻ một số kinh nghiệm về cách tăng cân cho nữ giới sau. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Cách tăng cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần hiệu quả

Việc sở hữu một thân hình cân đối là điều mong muốn của rất nhiều cô gái, đặc biệt những cô gái có dáng hình “cò hương”. Tuy nhiên, với cuộc sống vội vã hiện nay đã kéo bạn vào guồng máy công việc, mãi mê kiếm tiền khiến bạn lãng quên việc ăn uống đúng giờ, đúng bữa, từ đó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Do đó, để tăng cân cho nữ một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý như sau.

Tập gym tăng cân cho phụ nữ
cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ

I. Chế độ ăn tăng cân cho nữ giới

Trước đây bạn biếng ăn, ăn ít thì giờ đây bạn cần phải thay đổi ngay những thói quen đó, thì mới có thể tăng cân một cách hiệu quả. Cụ thể:

1. Tăng khẩu phần ăn và ăn thường xuyên.

Bạn nên ăn nhiều hơn thường ngày, để dần dần dạ dày sẽ tự điều chỉnh cho phù hợp với phần ăn lớn hơn, ăn nhiều hơn. Đồng thời, tăng thêm tần suất bữa ăn lên và không bỏ bữa và theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên chia thành 6 bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn so với 3 bữa ăn lớn. Trong một bữa ăn hằng ngày bạn nên cân bằng đầy đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo, chất khoáng và vitamin. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn một số đồ ăn nhẹ mà các chị em phụ nữ ưa thích, các loại bánh.

Chế độ ăn tăng cân cho nữ

2. Cải thiện hương vị món ăn.

Nhiều chị em phụ nữ có thân hình “cò hương” muốn tăng cân nhanh nhưng lại thường phàn nàn rằng thức ăn không đủ hấp dẫn “thực chất đó chỉ là lời ngụy biện cho sự biếng ăn của bạn”. Nhưng, bạn cần phải làm cho các món ăn trở nên thu hút, hấp dẫn cái dạ dày của bạn hơn bằng cách thêm vào các loại thảo mộc, gia vị khác hoặc thử làm một món mới chưa từng ăn trước đó.

chế độ ăn tăng cân cho phụ nữ trong 1 tuần nhanh

3. Ăn nhanh hơn và ăn đêm. 

Ăn nhanh có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày tuy nhiên nếu ăn nhanh và nhai kỹ sẽ có tác dụng tốt hơn là một chế độ ăn tăng cân cho nữ tốt và hiệu quả. Việc ăn nhanh hơn một chút so với bình thường có thể giúp bạn ăn được nhiều hơn trước khi bắt đầu thấy no, thấy ngán nhờ đó tăng lượng calo dung nạp. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhanh vì dễ bị đầy bụng gây mệt mỏi. Thêm vào đó, bạn nên có một bữa ăn vào lúc tối muộn hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ cũng là cách tốt để cung cấp cho cơ thể thêm calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

II. Bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết và calo

1. Hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày.

Giờ đây, mỗi ngày cần phải hấp thụ thêm 500 calo vào chế độ ăn là một trong những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ nhanh chóng giúp tăng được 0.5kg mỗi tuần. Lưu ý không nên hấp thụ quá nhiều calo mỗi ngày (hơn 500 calo), có thể sẽ gây tổn hại tới sức khỏe. Nhưng nếu bạn tập thể dục thể thao thì cần hấp thụ nhiều hơn mức 500 calo.

Cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì
Calories

2. Tăng cường protein.

Nguồn protein tốt cho sức khỏe có trong thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc, chế phẩm từ sữa động vật và các loại đậu và nên ăn khoảng 180g protein mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm trên. Người bạn tốt nhất khi bạn muốn tăng cân cho nữ một cách lành mạnh đó là những thực phẩm giàu protein. Vì bổ sung protein giúp xây dựng cơ nạc thay vì tích tụ mỡ.

3. Chế biến thức ăn bằng dầu hoặc bơ và tiêu thụ thêm chất béo. 

Chế biến thức ăn bằng dầu hoặc bơ, đây là cách đơn giản nhất để tăng dung nạp calo trong mỗi bữa ăn mà không cần ăn thêm quá nhiều thức ăn. Tuy nhiên, không dùng quá nhiều dầu béo khi chế biến vì có thể gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn nên chọn ô liu, dầu hạt cải…thay cho các loại chất béo không tốt như mỡ lợn hoặc bơ Margarine.

Bên cạnh đó, thực phẩm chứa chất béo lành mạnh cũng chứa nhiều dưỡng chất và calo nên sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân. Các loại hạt, bơ lạc, quả bơ, dầu ôliu… là những thực phẩm chứa chất béo thực vật tốt nên lựa chọn đầu tiên.

4. Uống nhiều hơn.

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ trong 1 tuần nhanh khác bằng cách uống các đồ uống chứa nhiều calo cao giữa các bữa ăn. Cách này giúp bạn tăng cân mà không phải ăn quá nhiều hoặc phải ăn thức ăn nhiều dầu mỡ.

thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ
Cách tăng cân hiệu quả cho nữ
  • Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả và sữa ít mỡ.
  • Uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.
  • Uống một cốc nước cam ép mỗi sáng. Nước cam ép nhiều calo, ngon miệng và giúp bạn thấy sảng khoái.
  • Cân nhắc việc uống 1-2 cốc sữa suốt cả ngày. Sữa nguyên béo vừa nhiều calo, vừa cung cấp protein và canxi.

Cách tăng cân cho nữ giới bằng một chế độ luyện tập hợp lý

1. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Bạn nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên nếu muốn tăng cân một cách khỏe mạnh. Tốt nhất, nên tập tăng cường sức bền (tăng khối lượng cơ bắp và tăng cân). Các bài tập tăng cường sức bền gồm có tập tạ, tập xuống tấn (Squat), bài tập Deadlifts, gập bắp tay, gập bụng, nâng chân, gập chân, chạy bộ…

gym tăng cân cho nữ
Tập luyện giúp tăng cân cho nữ nhanh hiệu quả

Nên nhớ rằng tập luyện càng nhiều thì cần tăng cường thêm calo để bù lại lượng calo mất đi trong quá trình tập. Đồng thời, việc tập luyện cũng giúp tăng cảm giác thèm ăn, lúc này bạn nên chuẩn bị thêm món protein shake và thanh protein để nạp calo.

2. Cần kiên trì và giữ cơ thể khỏe mạnh. 

Tăng cân cho nữ giới không phải là quá trình đơn giản. Vì vậy, bạn phải thật kiên trì và duy trì động lực để đạt mục tiêu. Giữ cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng trong suốt quá trình tăng cân, bằng cách có chế độ ăn uống cân bằng và tiếp tục tập luyện. Ngoài ra, cần phải nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, tránh để căng thẳng…

Bài viết trên đã cung cấp một số thông tin hữu ích về vấn đề tăng cân cho nữ giới. Chị em có thể áp dụng nếu muốn tăng cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng cân đối như mong ước. Chúc các chị em tăng cân thành công.
Tham khảo thêm các bài viết liên quan đến tăng cân:

5 Cách tăng cân bằng mật ong tại nhà hiệu quả

Categories: Nhất Dáng
share TWEET PIN IT SHARE share