Lộ trình tăng cân cho người gầy lâu năm kinh niên mập bứt phá

2631

Bạn không thể tăng cân? Bạn cứ than phiền “ăn nhiều nhưng sao vẫn không lên cân? Và bạn đang tìm kiếm một giải pháp tăng cân cho bản thân? Vậy làm thế nào để tăng cân cho người gầy giúp thoát khỏi thân hình “cò hương” nhanh chóng?

Vì sao tăng cân cho người gầy lại khó?

Chắc hẳn bạn đã từng đặt ra câu hỏi tại sao bạn ăn uống nhiều mà lại khó tăng cân vẫn mãi giữ thân hình “cò hương”. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và nguyên nhân chính được các chuyên gia nêu ra đó chính là do cơ địa.

Cơ địa là yếu tố di truyền liên quan đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Nhiều người tuy không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân đều đều. Cũng có một số người ăn rất nhiều lại không tăng cân được.

Hấp thụ kém do quá trình nạp năng lượng và các chất dinh dưỡng cơ thể không hấp thụ hết bị đào thải ra ngoài. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này như các bệnh lý về đường ruột như đau dạ dày, thiếu hụt các enzyn hỗ trợ tiêu hóa, do giun….

Ăn uống thất thường không đúng giờ giấc, thường xuyên bỏ bữa nhất là bữa sáng.

Tiêu thụ quá nhiều năng lượng hơn năng lượng nạp vào. Trung bình một người bình thường tiêu thụ khoảng 1000-1200kcal/ngày. Nếu bạn tiêu thụ hơn khoảng 1500kcal/ngày mà nguồn năng lượng nhận vào cơ thể không đủ dẫn đến thiếu hụt cũng là nguyên nhân khiến bạn mãi không tăng cân.

Để giải quyết vấn đề trên bạn cần thực hiện một số biện pháp cũng như chế độ ăn uống luyện tập một cách khoa học và hợp lý. Điều trị các chứng bệnh liên quan kể trên giúp tăng cường khả năng hấp thụ của đường ruột.

Với những hướng dẫn về một cách ăn uống tăng cân hợp lý, lựa chọn thức ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn đi từng bước một trong quá trình tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bằng chế độ ăn uống.

Một chế độ ăn uống hợp lý nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng. Cơ thể được nạp nhiều năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng và bền vững. Đặc biệt đối với những người gầy kinh niên và lâu năm đây là một giải pháp tốt và mang tính lâu dài.

1. Chế độ ăn uống thông minh

Bạn nên thông thái trong việc lựa chọn các thực phẩm tăng cân sao cho hợp với khả năng kinh tế của bạn, cũng như mang lại hiệu quả tăng cân cao nhất.

cách tăng cân cho người gầy kinh niên
Chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy
  • Chọn các loại thực phẩm ăn hàng ngày, không cần phải chọn những loại thực phẩm đặc biệt, đắt tiền, chỉ cần bạn mua nhiều hơn.
  • Chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy phải lành mạnh, nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, ít hóa chất, tránh các đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp hay những loại thức ăn nhiều dầu mỡ.
  • Đặt kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn và nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để quá trình tăng cân được hiệu quả hơn.

2. Chế độ ăn kết hợp giữa chất đạm, chất béo, tinh bột và protein

Những người gầy bắt buộc phải dung nạp chất đạm, chất béo, tinh bột và protein vào cơ thể thông qua 3 bữa ăn chính để tăng cân cho người gầy nhanh chóng nhưng không tích tụ mỡ thừa. Để thực hiện được chế độ ăn này, bạn cần bổ sung thêm thịt, cá, trứng, cơm, đậu nành, bông cải xanh, ngũ cốc, các loại… vào bữa ăn của mình sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai và tăng cơ nhanh chóng hơn.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với biện pháp tăng cân bằng mật ong đơn giản mà chúng tôi đã giới thiệu trong bài 5 cách tăng cân bằng mật ong tại nhà.

Tăng cường chất dinh dưỡng giàu protein
Tăng cường dưỡng chất, thực phẩm giàu protein

3. Thêm bữa ăn phụ với những thực phẩm lành mạnh

Để có thể tăng cân hiệu quả bạn hãy thêm những bữa ăn phụ bằng các món ăn vặt lành mạnh như trái cây khô, sữa, chuối, chè, kem, sinh tố… xen kẽ với bữa chính trong ngày. Điều này giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần phải ép mình ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc trong bữa ăn chính. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những bữa phụ cũng cần phải có thời gian giãn cách phù hợp để cơ thể bạn có thể tiếp nhận hiệu quả lượng thức ăn.

Cách tăng cân cho người gầy kinh niên - tăng thêm nhiều bữa phụ
Cách tăng cân cho người gầy kinh niên – tăng thêm nhiều bữa phụ

4. Ăn thật nhiều rau củ quả tươi, sạch

Việc kết hợp rau củ quả vào chế độ ăn uống sẽ có tác dụng kép đối với cơ thể, vì rau củ quả vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, lại vừa giúp bạn có được hiệu quả tăng cân nhanh chóng hơn. Hãy chọn những loại rau củ có khả năng làm tăng cân như bắp, khoai tây, đậu hà lan, bông cải xanh…trong các bữa ăn chính hoặc phụ để hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.

Bổ sung nhiều rau củ quả đặc biệt là chất xơ giúp tăng cường sức đề kháng
Bổ sung nhiều dưỡng chất từ hoa củ quả

Cách tăng cân cho người gầy nhờ luyện tập

Đối với những người muốn tăng cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng rất quan trọng. Với những người có thân hình cò hương, nên tập thể dục thể thao từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập, nhằm giải trừ các độc tố gây hại, khí huyết trong cơ thể lưu thông tuần hoàn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn, tăng cân dễ dàng hơn. Những môn thể thao có thể lựa chọn như tập gym hay yoga. Đây là những môn thể thao có thể giúp tăng cân cho người gầy có thể tăng cơ, tăng cân.

Thay đổi vóc dáng nhờ chế độ luyện tập tăng cân
Cách tăng cân cho người gầy bằng chế độ luyện tập giúp thay đổi vóc dáng

Chế độ luyện tập tăng cân cho người gầy nên ưu tiên tập các bài như gánh tạ (squat), đẩy ngực, tập lưng, gấp bụng, tập cơ tay, cơ chân… Đồng thời, nên ăn nhẹ một số thực phẩm như khoai lang, trứng, sữa hoặc thực phẩm bổ sung trước khi tập, sau khi tập xong bạn cũng nên tìm cách nạp thêm nhiều calo, protein nhằm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Một điều cần lưu ý khác, tập thể dục cũng phải có điều độ vì bạn đang có nhu cầu tăng ký vì nếu tập quá nhiều mà lượng calo hấp thụ lại ít hơn mức giải phóng thì sẽ gây ra tình trạng giảm cân, đi ngược lại với mong muốn của các bạn. 

Một số điều cần lưu ý với chế độ tăng cân

Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ giúp tăng cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ giúp tăng cân hiệu quả
  • Duy trì thói quen ăn 3 bữa/ ngày với các nhóm thức ăn chính là chất đạm, tinh bột, chất béo, chất khoáng và rau củ quả. Tuyệt đối không bỏ bữa.
  • Nên ăn nhanh nhưng phải nhai kỹ. Vì nhai kỹ sẽ giúp các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ được hấp thu tốt và nhanh hơn. 
  • Kết hợp việc dùng bữa ăn chính với bữa ăn phụ một cách hợp lý, nên thay đổi thường xuyên những món ăn trong các bữa phụ. Tránh ăn những món ăn vặt không lành mạnh trước bữa ăn chính.
  • Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể; vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng.
  • Tập luyện thể dục thể thao là vô cùng quan trọng trong chế độ tăng cân của bạn.
  • Uống đủ 2-4 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao).
  • Ăn nhiều trái cây, sinh tốt…

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc tập luyện đúng cách, chắc chắn bạn sẽ tăng được cân và có một sức khỏe tốt, không còn phải lo lắng việc ăn mãi không thể béo. Hy vọng với bài chia sẻ trên về vấn đề tăng cân cho người gầy nhờ chế độ ăn uống và luyện tập có thể giúp ích đối với những ai trong quá trình cải thiện cân nặng của mình. Chúc bạn tăng cân thành công!

Phạm Thường

Tham khảo thêm: Cách tăng cân tại nhà trong 1 tuần