Cách người Nhật ăn chuối giảm cân 2-3kg/tuần như thế nào?

96

Ăn chuối giảm cân là một trong những bí quyết sống vui, sống khỏe của người Nhật nhằm đảm bảo cân nặng hợp lý. Tránh béo phì gây nên các bệnh lý về mỡ máu, tim mạch, huyết áp.

Ăn chuối có giảm cân không?

Chuối là một trong thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Trong đó phải kể đến các loại vitamin nhóm C, B, A đặc biệt là hàm lượng kali cao trong chuối giúp điều hòa huyết áp, khí huyết trong cơ thể.

Cùng với đó, là hàm lượng chất xơ dồi dào có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc dung nạp thực phẩm vào cơ thể. Tăng cường sự hoạt động của các múi cơ, ngăn ngừa việc hình thành mỡ trong cơ thể.

Nên ăn chuối nào để giảm cân hiệu quả.

Có rất nhiều loại chuối đang lưu hành trên thị trường thế nhưng có 2 loại chuối chính mà người Việt thường sử dụng đó là chuối tây và chuối tiêu. Vậy nên chọn loại chuối nào để giảm cân.

Chuối tây theo các chuyên gian dinh dưỡng thì chuối tây có hàm lượng là 66 Kcal/100g. Trong khi đó chuối tiêu có hàm lượng kcal nhiều hơn là 98 kcal/100g. Chính vì vậy có thể kết luận việc sử dụng chuối tây sẽ có tác dụng giảm cân nhiều hơn.

Ăn chuối giảm cân thế nào cho đúng.

Giảm cân là một quá trình đói hỏi một cách khắt khe và khoa học nhằm hướng đến mục đích giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Theo quan điểm của người Nhật, chỉ số cân nặng của cơ thể rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cuộc sống của họ. Việc điều chỉnh và cân bằng cân nặng phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Yếu tố then chốt khi lựa chọn ăn chuối để giảm cân là trong chuối có nhiều vitamin, chất xơ. Khi sử dụng vừa giảm được cân vừa không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực đơn ăn chuối giảm cân hằng ngày.

Không cầu kỳ phức tạp, thực đơn giảm cân bằng chuối hằng ngày này sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa giữ vững được cân năng và thân hình hoàn hảo.

Thực đơn giảm cân bằng chuối của người nhật.
Đánh tan mỡ nhờ cách giảm cân bằng chuối của người nhật, thực ơơn giúp giảm 3-5k/tuần nhanh chóng

Bữa Sáng: Buổi sáng bắt đầu bằng một ly nước ấm, cùng với đó là một bữa sáng khai vị bắt đầu bằng 1 quả chuối. Sau đó tiếp tục cứ 30 phút ăn 1 trái. Nếu bạn nào có vấn đề về dạ dày có thể ăn 1/2 ly bột yến mạch sau đó ăn chuối. Tham khảo bài viết cách giảm cân bằng bột yến mạch để hiểu rõ hơn.

Bữa Trưa: Bữa trưa bạn có thể bắt đầu bằng một hoặc 2 trái chuối. Ăn trước bữa ăn 30 phút. Bữa ăn chính bạn cắt giảm 30% so với trước đây.

Bữa Chiều: Giữa buổi chiều là thời điểm bạn rất dễ có cảm giác bị đói bụng. Vậy nên hãy sử dụng 1-2 trái chuối để chống lại cơn đói nhé.

Bữa tối: Bữa tối không nên ăn quá no, để ăn chuối giảm cân hiệu quả bạn có thể ăn chuối vào trước bữa ăn 30 phút 1-2 quả. Sau đó ăn bữa chính cắt giảm 40% so với trước đây.

Lưu ý: Theo quen niệm của người Nhật ăn uống cần đúng giờ, đúng thời điểm. Bữa sáng không nên quá 8h, bữa trưa không nên quá 12h và bữa tối không nên quá 19h.

Những cách ăn chuối giảm cân hiệu quả khác.

Tuỳ vào sở thích, điều kiện mà bạn có thể áp dụng các biện pháp ăn chuối giảm cân khác nhau. Trong đó phải kể đến một số cách sau:

Cách 1: Giảm cân bằng sinh tố chuối và việt quất

Với hàm lượng vitamin C dồi dào có trong quả việt quất cùng các vitamin khác, không chỉ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm cân cực hiệu quả. Một ly sinh tố chuối việt quất hằng ngày sẽ giúp ích cho cơ thể bạn rất nhiều:

Cách giảm cân bằng chuối tại nhà với việt quất
Cách làm sinh tố chuối và việt quất giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng.

Nguyên liệu:

Chuối chín 1 quả

1 chén nhỏ quả việt quất

1 muỗng cafe mật ong.

Cách làm:

Đem cho vào máy say sinh tố với một chút nước, say nhuyễn cùng với đá bào là bạn đã có một ly sinh tố cực thơm và hấp dẫn.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh lượng trái cây vừa đủ để phù hợp với nhu cầu của mình.

Cách 2: Giảm cân bằng chuối luộc món ăn khoái khẩu.

Có thể nói, món chuối luộc là món khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là ở khu vực miền nam và miền trung. Cách làm hết sức đơn giản, dễ ăn nhờ vị hơi chát, béo vừa ngọt thanh của chuối khiến nhiều người say mê.

Cách giảm cân bằng chuối xanh luộc.

Công thức giảm cân bằng này được rất nhiều bà mẹ trên webtretho chia sẻ và đã ứng dụng thành công giúp giảm cân hiệu quả, cách làm như sau:

giảm cân bằng chuối luộc tại nhà
Mẹo giảm cân tại nhà bằng chuối luộc của người nhật đơn giản dễ làm

Bạn chuẩn bị khoảng 4-5 quả chuối tiêu xanh, rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu, cho vào nồi đổ ngập nước đun sôi khoảng 15 phút. Vớt ra để vừa nguội rồi bóc ăn lúc còn hơi nóng.

Nên ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút để được kết quả tốt hoặc ăn chơi vào các bữa phụ.

Cách giảm cân bằng chuối chín luộc.

Không chỉ chuối xanh, chuối chín còn có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ dư thừa rất tốt. Là món ăn khoái khẩu được nhiều chị em sử dụng để thay cho bữa sáng. Nếu bạn không ăn quen chuối xanh có thể sử dụng cách này.

Cách làm:

Dùng khoảng 4-5 quả chuối tây vừa chín không bị dập hay nẫu. Đem rửa sạch cho vào nồi đun với nước khoảng 10 phút. Đem ra để vừa nguội rồi bóc ăn.

Lưu ý: Đối với những bạn nào bị đau dạ dày thì nên ăn trước khi dùng chuối, sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.

Cách 3: Giảm cân bằng chuối và sữa chua.

Sữa chua là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho da một cách rất chi là lợi hại. Nhắc đến sữa chua thôi là muốn ăn ngay rồi đúng không nào. Nếu đã quá chán với việc, dùng sữa chua thì hôm nay bạn thử cách giảm cân bằng chuối và sữa chua của người Nhật không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giảm cân rất hiệu quả.

Công thức làm chuối trộn sữa chua giúp giảm cân của người nhật
Không những tăng cường vitamin và dưỡng chất cho sức khỏe. Công thức làm chuối trộn sữa chua giúp giảm cân nhanh chóng của người nhật tại nhà

Cách làm:

Chuối tiêu chín đem bóc vỏ sau đó thái thành từng lát mỏng, trộn với sữa chua ăn ngày 2 lần vào buổi sáng sau bữa ăn 30 phút.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa chua và chuối. Đem say thành sinh tố uống cũng rất chi là ngon.

Cách 4: giảm cân bằng chuối và khoai lang tại nhà

Trong loại series giảm cân tôi cũng đã nhắc đến cách giảm cân bằng khoai lang bạn có thể tham khảo lại. Hôm nay, ở bài này tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách giảm cân bằng chuối và khoai lang của người Nhật. Cách làm hết sức đơn giản.

giảm cân bằng khoai lang và chuối
Nhờ hàm lượng Kali và chất xơ dồi dào có trong chuối và khoai lang sẽ giúp tạo cảm giác lâu no

Nguyên liệu:

Chuối 1 quả

Khoai lang chín 1 củ

Cách làm:

Đem khoai và chuối chín đem say hoặc nghiền nhuyễn ăn ngày 2 lần có thể thay thế bữa ăn sáng hoặc ăn vào các bữa ăn phụ trong ngày.

Cách 5: Giảm cân bằng món bánh chuối trứng gà áp chảo.

Chắc hẳn lần đầu tiên bạn nghe đến món này đúng không nào, nghe lạ mà không biết ăn có đau bụng không nhỉ. Không đâu, hãy thử món lạ mà ngon này nhé, bạn sẽ bị nghiền đấy.

Nguyên liệu:

Chuối chín 1 quả

Trứng gà 2 quả.

Chuối đem xay nhuyễn, trứng gà lấy lòng đỏ. Đem trộn 2 nguyên liệu này lại với nhau thật đều. Đem chiên áp chảo là bạn đã có ngay một món bánh chuối ngon lành. Giúp giảm cân hiệu quả rồi đó.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng chuối tại nhà.

  • – Đối với người bị đau dạ dày không áp dụng cách này thường xuyên, nên ăn nhẹ trước khi áp dụng.
  • – Hạn chế thức khuya, sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ.
  • – Không ăn khuya đặc biệt là sau 8h tối
  • – Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hạn chế uống vào buổi tối.
  • – Tập thể dục bằng các bài tập đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
  • Để áp dụng cách giảm cân bằng chuối của người Nhật hiệu quả. Bạn cần nghiêm túc thực hiện kế hoạch không nên bỏ giữa chừng hoặc bũa làm bữa không.
  • Đọc tiếp: Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng tại nhà