Làm thế nào ăn kiêng giảm mỡ bụng sức khỏe vẫn tốt

22/11/2018 0

Bụng mỡ khiến bạn không tự tin khi diện những trang phục crop top, bó sát. Bạn muốn biến vòng eo của mình trở nên thon gọn hơn? Với hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và có thể thực hiện ngay tại nhà sau đây, sẽ giúp bạn có được vòng eo đẹp như ý.

Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn – hiệu quả

Chế độ ăn uống luôn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng và cân nặng của chị em phụ nữ. Vóc dáng đẹp đang là tiêu chuẩn mà chị em muốn hướng tới, nhưng nhiều người không biết ăn kiêng như thế nào để giảm mỡ bụng. Vì có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng khác nhau, tuy nhiên có người hợp với chế độ này, nhưng có người lại hợp với chế độ khác. Dó đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả như sau:

Cách giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn

Cách giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Một trong những nguyên tắc chính và là thực phẩm giảm mỡ bụng an toàn nhất dành cho cơ thể đó là ăn thật nhiều chất xơ. Việc ăn uống không kiểm soát, không khoa học khiến bạn dễ tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ rất tốt đối với những ai muốn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, chất xơ còn có lợi cho đường tiêu hóa và làn da của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng

Chất xơ có nhiều ở trong rau xanh, hoa quả, đặc biệt là rau súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, còn chứa chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, nhưng lượng kcal lại thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây béo phì.

Bổ sung những loại ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung những loại ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng 2 thon gọn. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dinh dưỡng, giúp bạn không có cảm giác thèm ăn và no lâu hơn, nhờ đó bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn vào nhằm hạn chế lượng mỡ tích tụ ở bụng một cách hiệu quả.

Uống nước chanh mỗi sáng và uống đủ lượng nước mỗi ngày

Nước chanh sẽ là trợ thủ đắc lực đối với việc giảm mỡ bụng, chỉ cần bạn pha loãng nước chanh nhưng không được cho đường và uống mỗi buổi sáng. Thêm vào đó, bạn nên duy trì và uống đầy đủ lượng nước cho cơ thể (2 lít nước mỗi ngày).

Uống nước chanh giúp giảm mỡ  bụng

Hạn chế thực phẩm có đường và bánh mì

Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể làm vòng bụng bạn trở nên quá khổ và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Vậy nên, hạn chế tối đa việc nạp lượng bánh mì vào cơ thể.

Tương tự những thực phẩm có đường cũng vậy, cũng chính là “thủ phạm” làm bạn tích trữ năng lượng quá nhiều, khiến vòng 2 trở nên dễ “phình to”. Do đó, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thì bạn nên tránh xa hoặc hạn chế nạp những loại thực phẩm có đường và bánh mì.

giảm mỡ bụng bằng bánh mì

giảm mỡ bụng bằng bánh mì

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả hơn.

  • Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa: Sáng, trưa và tối; không nên bỏ bữa nào và ăn chậm nhai kỹ.
  • Hạn chế nạp carbohydrate tinh chế sẵn (mì tôm, bánh kem, pizza, hamberger…).
  • Hạn chế chất béo bão hòa (thịt mỡ, da gà, da cá, nội tạng…).
  • Hạn chế ăn những thức ăn nhanh chiên, rán; tránh đồ uống có cồn.
  • Luôn kết hợp với chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng

Với những hướng dẫn cách giảm mỡ bụng trên, bạn có thể tự tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng an toàn – khoa học – phù hợp với điều kiện và sở thích của bạn. Bạn có thể thao khảo thực đơn mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng

Bữa sáng:

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng, nó giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả ngày. Do đó, bạn không nên bỏ bữa sáng, mà hãy chọn cho bản thân những món ăn nhẹ, đơn giản như sau:

  • 1 bát cháo hạt sen, cháo gà, miếng gà
  • Hoặc tô bún, miến
  • Hoặc 1 đĩa bánh cuốn
  • Hoặc bánh mì bơ đậu phộng hay bánh mì ốpla
  • Hoặc 2 quả trứng gà
  • Hoặc 1 củ khoai lang
  • Kèm 1 quả chuối hoặc loại trái cây nào mà bạn yêu thích cũng được
  • Thêm 1 ly nước chanh, nước cam hoặc ly trà gừng.

Bữa trưa:

Bữa trưa bạn cần phải đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng như: Tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

  • 2 bát cơm.
  • Ăn kèm với cá hấp, chiên, kho; Tôm ram; sườn non kho; thịt kho tàu, mực xào…
  • Kèm một số loại canh, rau luộc, hoặc đĩa salad rau củ…
  • Tráng miệng bạn có thể chọn một số loại trái cây ưa thích như chuối, nho, táo … hoặc một số loại nước ép hay có thể dùng 1 hũ sữa chua.

Bữa tối:

Bữa tối nên nạp lượng thức ăn là ít so với bữa trưa. Ăn đơn giản, nhưng phải đủ dinh dưỡng.

  • Nên ăn cháo, súp hoặc có thể dùng cơm…
  • Kèm 1 đĩa rau luộc, một số loại canh, dùng thêm trái cây để tráng miệng.

Bài viết trên đã chia sẻ nhiều thông tin hữu ích về vấn đề ăn kiêng giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn phương pháp, chế độ ăn kiêng khoa học và an toàn, kết hợp với sự kiên trì trong thời gian dài thì mới đạt hiệu quả như mong muốn, giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe khoắn hơn. Chúc thành công!

Tham khảo thêm các bài viết giảm cân hiệu quả được chị em ưa thích:

» Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang tại nhà

» Làm thế nào để giảm cân bằng nước xả và dầu dừa

Categories: Nhất Dáng
share TWEET PIN IT SHARE share
Leave a reply

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *