Home Nhất Dáng Nên ăn gì giảm mỡ bụng cho eo thon dáng xinh

Ăn gì giảm mỡ bụng là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ hỏi trong thời gian vừa qua. Ngoài việc tập các bài tập thể dục để có vòng eo thon gọn. Thì một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp mỡ bụng thon gọn có một vòng eo hấp dẫn.

ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh

Nguyên nhân nào khiến bụng béo.

Trong cuộc sống hiện đại ngày này có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bụng béo. Trong đó, phải kể đến việc ăn đồ ăn nhanh, không có thời gian tập luyện thể dục.

Đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường công sở, ăn xong ngồi liền ít vận động. Khiến cho vùng bụng bị chèn ép không được giải phóng và thụng xuống lâu dần hình thành lên các vòng eo mỡ.

Ngủ ít stress căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng dẫn đến việc dư thừa. Do khi stress, mất ngủ cơ thể sẽ tiết ra hoạt chất cortisol dẫn đến việc thừa cân, béo phì.

Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Chế độ ăn uống là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng béo, 1 chế độ ăn lành mạnh giàu chất xơ không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Ngoài ra còn giúp bạn lấy lại được vóc dáng tự nhiên vượt trội hơn các biện pháp khác.

1. Ăn trái cây giàu vitamin C

Một số loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt là một trong những thực phẩm bổ dưỡng không những có tác dụng đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp giảm cân, tăng cường vitamin cho làn da. Là một trong những lựa chọn được nhiều chị em dùng ăn hằng ngày.

Làm gì sau khi nặn mụn
Thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm mỡ bụng

2. Ăn rau xanh chứa nhiều chất xơ

Cần Tây: Được ví là kẻ thù số một của tất cả các loại mỡ nhờ hoạt chất protein và các lipit và vitamin, chất xơ giúp tạo cảm giác nhanh no đánh lừa được dạ dày. Dùng nước ép cần tây hằng ngày không những giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp điều hòa huyết áp, giảm mỡ máu hiệu quả.

Rau Măng Tây: Là thực phẩm có tác dụng tốt trong việc lợi tiểu, ổn định đại tràng. Nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan cao sẽ tăng cảm giác nhanh no. Khiến bạn không muốn dung nạp thêm calo. Dùng Măng tây hằng ngày sẽ tốt cho việc giảm cân.

3. Ăn các loại rau củ quả giúp giảm cân

Một số loại rau củ quả có trong tự nhiên giàu chất xơ và dinh dưỡng như cà rốt, khoai lang, cải xanh, bắp cải, khổ qua là thực phẩm nên ăn hằng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt.

ăn gì giảm mỡ bụng
Ăn gì để giảm mỡ bụng – Rau xanh

4. Ăn các loại cá giúp giảm mỡ bụng tăng cường sức đề kháng

Trong cá có chứa nhiều protein và các chất béo không hòa tan có tác dụng giảm mỡ bụng, đặc biệt là cá biển như cá ngừ, cá thu, cá tằm giàu omega 3 rất tốt cho sức khỏe.

5. Ăn các loại ngũ cốc có chứa nguyên cám.

Một số các loại ngũ cốc có chứa nguyên cám được nhiều người sử dụng như đậu nành, đậu phộng, lúa mạch… có hàm lượng chất xơ cao tinh bột thấp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

6. Ăn gạo lứt.

Một thực tế đã chứng minh rằng chế độ dinh dưỡng thực dưỡng từ gạo lứt có tác dụng giảm cân, mỡ bụng nhanh chóng. Ăn gạo lứt 1 bữa/ngày đặc biệt là bữa tối sẽ giúp mỡ bụng thon gọn và vóc dáng được cải thiện.

chế độ ăn giảm mỡ bụng
Chế độ ăn gạo lứt giảm mỡ bụng

7. Uống nước chanh pha loãng.

Nước chanh có nhiều vitamin C, ngoài ra nước chanh còn giúp giảm mỡ bụng việc sử dụng nước chanh ấm vào giữa buổi sáng sau khi ăn sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

8. Uống nước gừng mật ong

Không chỉ tốt cho cơ thể, nước gừng mật ong nóng còn giúp giảm mỡ bụng nhờ hoạt chất chống oxy hóa giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đối với người có tiền sử về bệnh cao huyết áp việc sử dụng gừng cần hết sức cẩn thận.

chế độ ăn giảm mỡ bụng - trà gừng mật ong

Cách làm: Bạn chỉ cần thái 3-5 lát gừng mỏng sau đó cho vào ly, đổ mật ong lên rồi cho nước sôi vào để ấm rồi dùng.

9. Ăn sữa chua

Trong sữa chua có nhiều vitamin và dưỡng chất đặc biệt là vitamin C và các vi lợi khuẩn có tác dụng giảm béo, giảm mỡ máu, tăng cường hệ tiêu hóa.

10. Ăn qủa lựu

Trong quả lựu có chứa nhiều vitamin đặc biệt là sắt, polyphenol có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, ngăn sự dung nạp của calo vào trong cơ thể giúp giảm béo.

11. Ăn chuối

Nhiều người cho rằng chuối có tác dụng tăng cân, tăng cơ bắp tuy nhiên ăn chuối lúc đói đặc biệt là buổi xế chiều sẽ giúp ngăn cản tình trạng tích tụ mỡ tăng cường phát triển cơ bắp.

12. Uống Trà xanh

Trà xanh là một loại thực phẩm có chứa nhiều chất đặc biệt là EGCG có tác dụng ngăn chặn khả năng lão hóa. Là một loại nước uống tốt cho cơ thể giúp ngăn cản quá trình tạo mỡ. Kích thích giảm béo.

uống gì giảm mỡ bụng - trà xanh

13. Các loại sữa không đường ít béo

Một số các loại sữa không đường, ít chất béo có chứa nhiều protein và dinh dưỡng có tác dụng giảm mỡ bụng lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

14. Ăn bơ giúp giảm mỡ bụng

Trong quả bơ có chứa nhiều thành phần dưỡng chất, trong đó phải kể đến đó là omega 6 một loại chất béo hòa tan có tác dụng mạnh mẽ trong việc hòa tan chất béo trong cơ thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

Ngoài ra quả bơ còn có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa hình thành mỡ máu xấu.

15. Đu đủ

Là thực phẩm chứa nhiều vitamin trong đó phải kể đến là sắt và folate giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa dung nạp calo vào cơ thể.

Ngoài chế độ ăn giảm mỡ bụng từ bên trong bạn có thể tham khảo thêm liệu pháp giảm mỡ bụng bằng muối từ bên ngoài rất hiệu quả.

Những lưu ý khi ăn uống giảm mỡ bụng.

Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi quá trình và thời gian, những loại thực phẩm mà chúng tôi giới thiệu ở trên bạn có thể ăn hằng ngày và thay đổi theo ngày.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng, nhiều người nói rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng đó là sai lầm. Bữa sáng rất quan trọng, bạn cần ăn đầy đủ bữa sáng. Không nên nghe bỏ bữa sáng mà uống nước chanh sẽ khiến dạ dày bị tổn thương. Nên ăn đủ bữa sáng, ăn ít bữa trưa và ăn thanh đạm như phật trong bữa tối.

Không nên ăn xong sau đó nằm hoặc ngồi làm việc liền, bạn cần nghỉ ngơi đi lại. Ngồi lên ngồi thẳng lưng tránh gập bụng khiến bụng bị phệ và thỏng xuống.

Tăng cường vận động, tập luyện thể dục hằng ngày để ngăn cản quá trình hình thành mỡ bụng.

Uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất.

Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu ăn kiêng bạn cũng có thể tham khảo qua bài cách ăn kiêng giảm mỡ bụng tại nhà mà chúng tôi đã giới thiệu ở phần trước.

- Advertisment -

Đọc Nhiều Nhất

tại sao người yêu cũ lại nhắn tin hỏi thăm

Tại sao người yêu cũ nhắn tin hỏi thăm?

0
Tại sao người yêu cũ nhắn tin hỏi thăm sau khi chia tay, tưởng chừng đó là một điều hết sức bình...

Làm thế nào ăn kiêng giảm mỡ bụng sức khỏe vẫn tốt

0
Bụng mỡ khiến bạn không tự tin khi diện những trang phục crop top, bó sát. Bạn muốn biến vòng eo của mình trở...

Mặt nạ sữa chua nha đam và những tác dụng tuyệt vời với làn...

0
Mặt nạ sữa chua nha đam có tác dụng gì với làn da đang là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ...

Nên uống gì để tăng cân?

0
Nên uống gì để tăng cân? những loại thức uống tăng cân nào hiệu quả giúp bạn có được thân hình lý...
sau khi nặn mụn nên ăn gì

Sau khi nặn mụn nên ăn gì, kiêng gì – 5 điều cần lưu...

0
Sau khi nặn mụn nên ăn gì là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Một chế độ ăn...